Якщо ви регулярно сідаєте на дієту, то в результаті руки і ноги стають худенькими, а на животі і раніше залишаються складки жиру. Щоб цього уникнути вам допоможуть спеціальні вправи.
Частіше до відкладення жиру в області живота і стегон схильні представниці так званого О-типу жіночої фігури. Зробити хорошу фігуру за допомогою однієї лише дієти неможливо. Тривала нестача калорій рано чи пізно змусить організм економити ресурси: обмінні процеси сповільняться, в тому числі і процес спалювання підшкірного жиру. Вага стабілізується, а головне, жирове депо на талії так і залишиться недоторканим. Тому на додаток до дієти необхідні фізичні вправи, які будуть впливати на обмін речовин і формувати м’язового корсету. Основна увага — великим м’язам спини, у тому числі попереку, живота.
— Для початку — кругове тренування в спортзалі: серія вправ в режимі нон-стоп на різних тренажерах. По суті, такий тренінг можна назвати аеробним через швидкий темп. За кожним колом наступає 1-2-хвилинний віддих, а потім ще 1-2 кола. Така система особливо зручна, якщо ви обмежені часом. На перших порах працюйте з легкою вагою, додаючи по 1-2 кг на тиждень. Ви повинні відчувати силове навантаження на м’язи, але воно не повинне заважати зробити потрібну кількість повторів.
-2-3 рази на тиждень кругове тренування доповнюйте вправами на кардіотренажерах або аеробікою. Вибирайте такі види вправ, які змушують працювати м’язи всього тіла, а не тільки ніг — так ви зможете спалювати більше калорій. Велотренажерами і степперами краще не користуватися, а от бігова доріжка, еліптичні тренажери, степ-аеробіка, танцювальні уроки – саме для вас. Один з найефективніших методів – ходьба. Постарайтеся ходити якомога більше, в тому числі поза межами спортзалу. Повним людям добре підійде плавання: воно не навантажує суглоби.
