Стрункі й гарні ноги — мрія будь-якої жінки, адже саме на ноги в першу чергу звертають увагу чоловіки. Для того щоб ваші ніжки виглядали ідеально необхідно їх тренувати. Для цього існує безліч різноманітних вправ і ось кілька з них.
Найефективніші вправи для схуднення ніг
Присідання — одне з найефективніших вправ для схудненняне тільки для тренування стегон, але і для сідниць.
Станьте прямо, розставте ноги на ширині плечей, почніть згинати коліна під прямим кутом, не відриваючи п’яти від підлоги. Починати необхідно з 20 присідань, поступово збільшуючи їх кількість.
Для зміцнення литкових м’язів необхідно стати обличчям до спинки стільця і поставити на неї руки, ноги розставити на ширині плечей. Повільно підніміться на носочки, затримайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, потім опуститеся на п’яти. Вправа рекомендується повторити 20-30 разів.
Для того щоб зміцнити м’язи внутрішньої поверхні стегна необхідно лягти на бік, витягнути ліву ногу, праву зігнути в коліні, голову покласти на витягнуту ліву руку. Далі необхідно піднімати ліву ногу до утворення кута 45 градусів, долаючи опору правої ноги. Спробуйте повторити вправу 20 разів для кожної ноги.
Корисним вправою є також чергування ходьби і бігу на місці. Спочатку виконайте цю вправу на носочках, а потім повністю наступаючи на стопу. Намагайтеся тримати пальці ніг ширше.
Для наступної вправи опустіться на карачки і, тримаючи спину прямо, відведіть праву ногу назад. Потім зігніть її під прямим кутом і потягніть зігнуту ногу до голови. Затримайтеся в цій позиції кілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Вправу слід повторіть15 разів для кожної ноги.
Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла, зігніть праву ногу в коліні, впираючись стопою в підлогу, ліву ногу підніміть вгору. Потім відштовхуючись п’ятою від підлоги, підніміть таз, затримайтеся в цій позі декілька секунд, напружуючи сідничні м’язи. Потім повільно опустіться назад. При цьому важливо не прогинати поперек і не відривати лопатки від підлоги. Необхідно зробити вправу по 20 разів для кожної ноги.
У положенні лежачи, розведіть руки в сторони, долонями до підлоги, ноги витягніть, повільно тягніть носочки ніг то на себе, то від себе. Потім трохи підніміть прямі ноги і повторіть вправу.
Виконуючи ці нескладні вправи для схудненя 4-5 разів на тиждень, уже через місяць ви помітите перші результати в схуднення.
1 отзыв
Інна пишет:
26 Ноя 2012
дуже корисні вправи, особдиво для того щоб була стройна талія