За кілька годин до початку тренування бажано приймати їжу, в якій містяться вуглеводи, наприклад, фрукти, рис, картопля, хліб. Якщо ж тренування починається з ранку, потрібно з’їсти невелику кількість їжі, в якій міститься велика кількість вуглеводів. А після тренування можна з’їсти повний сніданок.
Якщо ж ви будете займатися у вечірній час, то після тренування потрібно з’їсти невелику кількість овочів, а також їжу, в якій є вуглеводи і білки, наприклад яйця, рабу, сир.
Оскільки під час проведення занять фтнесом відбувається велике потовиділення, важливо дотримувати водний баланс в організмі. Тому рекомендується перед початком занять випити 1-2 склянки води і 2 склянки після. Якщо ж тренування проходило тривало і інтенсивно, слід випити не менше 3-4 склянок води. Вживати солодкі напої в цьому випадку не рекомендується.
Багато новачків використовують спортивні добавки MHP для досягнення більш кращих результатів. Бренд MHP — це Maximum Human Performance, що дослівно означає як «максимум людської самореалізації». Поява спортивного харчування МНР датується 1996 р. 
Якщо ви новачок в тренажерному залі, то для вас в перші 1-1,5 місяця бажано займатися рівномірним тренуванням всіх м’язів, і тільки після цього можна зайнятися тренуванням для окремих груп м’язів. Для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, в період тренувань бажано дотримуватися дієти з зменшеним вмістом жирів.
Беріть воду з собою на тренування, під час занять ви можете сильно захотіти пити, тому під час короткого перепочинку ви можете ковтнути трохи води, щоб втамувати спрагу. Не варто пити занадто багато, інакше тренування може перетворитися на каторгу, тому вам буде важко займатися через тяжкості в шлунку.
Перед тренуванням не варто їсти за 2 години нічого важкого. Якщо сильно хочете їсти то за 1.5 години до тренування можна з’їсти трохи легкої їжі, але загальний розмір з’їденої їжі не повинен перевищувати розмір вашого кулака, тобто приблизно 100-150 гр, тоді ви не будете відчувати важкості.
Під час відновлення після тренування не варто так само наїдатися, з’їжте що-небудь легке, тоді ви будете інтенсивно скидати вагу через те, що кількість витрачених калорій перевищує отримані. У результаті ваша жирова маса почне спалюватися, що нам і потрібно було!
